명절 증후군 예방법, '목, 어깨통증'은 스트레칭으로 간단히 해결

  명절 증후군 예방법, '목, 어깨통증' 스트레칭으로 간단히 해결

 

   - 부적절한 자세가 목,어깨통증의 원인~

 

민족대명절인 설이 얼마 남지 않았지만 주부 최모씨(45세)는

혼자서 음식준비 할 걱정도 되지만, 명절 이후에 찾아올 명절 증후군이 더 큰 걱정이다.

 

설음식을 준비하다 보면 같은 자세에서 반복적인 일을 하게 된다. 특히 오래 앉아서

전을 만드는 자세를 보면 쪼그려 앉아서 머리를 앞쪽으로 하게 된다

이런 자세는 목에 부담이 되고, 목 주변 과 어깨 부위에 통증이 생기게 된다.

 

한 연구자료를 보면

보통 머리 무게가 보통 2~3kg으로 하중을 받는데 잘못된 자세나 장시간 앉아서

업무 수행을 하고나면 목의 정상적 형태가 변형이 되어 약 1cm정도 고개가 일자 모양이 되면

최고 15kg까지의 하중을 받는다 하니,

쌀가마니를 목에 이고 음식을 준비하는 것과 같다고 생각하면 얼마나

목에 부담이 가는 자세인지 알 수 있다.

 

하지만, 무엇보다 목이 원인인지, 어깨가 원인인지에 대한 구분이 필요하다.

목과 어깨의 통증에 대한 원인을 찾기 위해서는

간단한 테스트를 통해서도 알 수가 있다.

 

첫 번째, 우선 통증부위의 팔을 머리위로 올려보는 것이다.

팔을 머리위로 올렸을 때 편안함을 느낀다면 주로 목이 원인일 수 있다.

 

두 번째, 팔을 특정방향으로 위로 올리거나

열중쉬어 자세를 취할 때 통증을 느끼면 어깨가 원인일 가능성이 높다.

 

평소에는 아무렇지 않다가 명절이후 생긴 목, 어깨통증은

따뜻한 찜질과 마사지가 도움이 되지만, 몇 일이 지나도

통증이 좋아지지 않는다면, 전문의의 진단을 통해 질환의 양상과 정도에 따라

적절한 치료가 이루어져야 한다.

단순이 근육통쯤으로 생각하다가 그냥 지내다가는

오히려 병을 키울 수 있어 주의해야 한다.

 

다가올 민족 대명절 설날에 음식준비를 하기 전,후 그리고 중간에는 스트레칭을 통해

목과 어깨의 긴장도를 줄여줌으로써 통증을 예방할 수 있다.

 

 

                             <사진-광주 새나래병원 제공>

자세한 목.어깨 통증 스트레칭 동영상은 아래 링크를 눌러 보세요!

 

부드러운 목  스트레칭!

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가뿐한 어깨  스트레칭!

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